Health & Fitness

Ο προσωπικός σας γυμναστής δεν πρέπει μόνο να σας «πουλάει» ένα όνειρο, αλλά και να μπορεί να υποστηρίξει τις απόψεις του και να σας μαθαίνει τρόπους για να μπορέσετε να το κάνετε πραγματικότητα. Άλλωστε, για τους περισσότερους ανθρώπους το όνειρο αυτό δεν είναι τίποτε άλλο από την επιθυμία να εντάξουν ένα πετυχημένο πρόγραμμα γυμναστικής στην πολυάσχολη ζωή τους. Παρόλο που θέλω να σας δώσω την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας σε όσο το δυνατόν συντομότερο χρονικό διάστημα, δεν θέλω να σας δημιουργηθεί η εντύπωση ότι αυτό θα το επιτύχετε αν γυμνάζεστε οκτώ λεπτά τη μέρα, ή μία ώρα τη βδομάδα, ή αν κάνετε μερικές ασκήσεις στο γραφείο σας. Τα προγράμματα fitness που σας υπόσχονται ότι σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα θα αλλάξει το σώμα σας, θα χάσετε βάρος ή θα πετύχετε οποιοδήποτε άλλο στόχο σε σχέση με την υγεία σας, σας λένε απλώς κραυγαλέα ψέματα.
Όμως μπορώ να σας υποσχεθώ κάτι και να κρατήσω αυτή μου την υπόσχεση. Μπορώ να σας μάθω πώς να περιορίσετε στο μισό τον χρόνο προπόνησής σας.
Δεν πρόκειται να μάθετε πραγματικά «νέες» ασκήσεις, αλλά αυτό που θα αλλάξει βασικά στο πρόγραμμά σας με την κυκλική προπόνηση θα είναι ο τρόπος άσκησης. Η κυκλική προπόνηση (ΚΠ) είναι μια δυναμική αλλαγή στο πρόγραμμά σας, η οποία θα ανεβάσει την τωρινή φυσική σας κατάσταση σε νέα και απρόσμενα υψηλά επίπεδα και θα σας δώσει την ευκαιρία να εκπληρώσετε τους στόχους σας, χωρίς να χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον ώρες προπόνησης.
Την υπόσχεση αυτή θα την τηρήσω και πιστεύω ότι είναι η λύση που επιζητούν πολλοί άνθρωποι στην προσπάθειά τους να κάνουν πραγματικότητα τους στόχους.

Τι είναι η ΚΠ
Η κυκλική προπόνηση (ΚΠ) είναι ένας δυναμικός τρόπος άσκησης με ελεγχόμενη προπόνηση αντοχής με βάρη. Με τον τρόπο αυτό αυξάνονται ο τόνος και η δύναμη των μυών σας σε τέτοιο βαθμό που η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα, όπως  γίνεται και με την αεροβική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι η ΚΠ μπορεί να σας προσφέρει τα οφέλη δύο διαφορετικών ειδών προπόνησης στο χρόνο του ενός , με καταπληκτικά αποτελέσματα.
Γιατί να ακολουθήσουμε την ΚΠ;
Ο γρηγορότερος τρόπος για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να ασκούν συνεχώς την καρδιά τους και τους πνεύμονες μέχρι το μέγιστο όριό τους. Η ΚΠ επιτυγχάνει το σκοπό αυτό με μια αποτελεσματική –από άποψη χρόνου- σειρά ασκήσεων, εναλλάσσοντας σε κάθε άσκηση τους μύες του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος . Η μέθοδος αυτή διαφέρει από τη συμβατική προσέγγιση με το «σταμάτα-ξεκίνα» της προπόνησης αντοχής, στην οποία οι ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών εκτελούνται διαδοχικά με μια ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε σετ.
Ακόμα η τεχνική ΚΠ έχει ακολουθηθεί με ιδιαίτερη επιτυχία από αθλητές ή ποδοσφαιριστές και κυρίως από αθλητές του τρίαθλου, οι οποίοι ωφελούνται πάρα πολύ από τη συνεχή εναλλαγή της εκγύμνασης του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος. Αυτή η προσέγγιση της «σταθερής έντασης» καλύπτει τις ανάγκες των παικτών ομαδικών αθλημάτων και των αθλητών αντοχής, μιας και τους ενθαρρύνει να θέτουν όλο και υψηλότερους στόχους fitness, χωρίς όμως υπερβολική υπερφόρτωση κάποιου συγκεκριμένου μέρους του σώματός τους, η οποία θα μπορούσε να καταλήξει σε μυϊκό τραυματισμό. Με την εναλλαγή των ομάδων μυών που χρησιμοποιείτε σε κάθε άσκηση, το σώμα σας έχει το χρόνο να αναλάβει επαρκώς. Έτσι, τα επίπεδα απόδοσής σας παραμένουν υψηλά και οι μύες σας λειτουργούν αποτελεσματικά.

Το σύστημα ΚΠ
Αν ο στόχος της προπόνησης ήταν αποκλειστικά η διατήρηση υψηλής καρδιακής συχνότητας, τότε, προφανώς, η αεροβική άσκηση θα ήταν το πιο κατάλληλο μέσο για την επίτευξη του σκοπού αυτού. Κι όμως, γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μόνο αεροβική προπόνηση, επιτυγχάνουν λιγότερα αποτελέσματα από αυτούς που συνδυάζουν την προπόνηση αντοχής με την αεροβική. Κατά τον ίδιο τρόπο, οι ασκήσεις αντοχής δεν προκαλούν αρκετές καύσεις ενέργειας. Βέβαια, χτίζουν μυϊκή μάζα που οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα της αύξησης του ρυθμού μεταβολισμού.
Η προπόνηση ΚΠ συνδυάζει στο ίδιο σύστημα την αεροβική και την προπόνηση αντοχής. Έτσι, οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα καύσεων κατά τη διάρκεια της προπονητικής συνεδρίας, αλλά και μακροπρόθεσμα, χάρη στην αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού.